效率最低的3种减脂方式,快来看看你是不是还在犯

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发布时间:2018-06-04 21:22

效率最低的3种减脂方式,快来看看你是不是还在犯

2018-06-04 18:58来源:撸铁迷减脂

原标题:效率最低的3种减脂方式,快来看看你是不是还在犯

我们在减脂过程中,很多人都会发现,自己的减脂效果特别的慢,自己坚持完成锻炼了,可是最后发现身上的脂肪还是没有得到有效的减少。

其实,很多人都是在做低效率的减脂。他们并没有很好的意识到自己的锻炼方式存在错误,没有很好的反思自己的减脂过程。当你锻炼一段时间后,发现自己的减脂效果不好,就要开始反思自己的锻炼过程,是不是出现问题了,这往往是你效率低下的根源所在。

下面,给大家说说减脂中非常低效率的3种方式,如果这其中一种你有犯了,就赶紧把它纠正过来,不要在深陷于错误的锻炼中。

第一种、没有把有氧和无氧结合

很多人在减脂的时候,就喜欢做有氧运动,就单一的有氧,从来不扩展自己的锻炼方式。

如果你始终坚持用跑步这么一个方式来完成减脂,这样的效率是非常低的。我们需要丰富锻炼的方式,把无氧锻炼和有氧结合在一起,这会让我们的减脂效率变得非常高。

我们可以先进行一小时无氧锻炼,让自己的身体能量开始调动,肌肉还是得到舒展。然后再进行半小时的有氧锻炼,这时你的身体脂肪会得到充分的燃烧,锻炼的减脂效率会比你单纯的跑步一小时好。

第二种、有氧时间在30分钟内

很多人的有氧时间非常的少,就像是跑步,跑了十来分钟就累了,然后就开始散步。这样的减脂效率也是非常差的,不要说你出汗了,就是开始燃脂了。你十来分钟跑步出的汗,并不能让你减脂效果变得很好。

我们在减脂的时候,有氧时间应该要控制在一小时左右。这样才会更好的燃烧身体脂肪。如果你之前有做无氧锻炼,这时候有氧的时间可以适当的调整,但最少也要控制在45分种。

第三种、有氧强度不够

有氧也分强度吗?很多人认为有氧锻炼是没有强度的,只要跑跑步就好了,还要什么强度。跑步也是有强度的,你要把自己的速度控制在中等范围,不能软绵绵的慢速跑,速度过慢会让你的锻炼效率变得非常低。

建议大家在减脂中可以试试高强度有氧间歇锻炼,这个锻炼方式可以让你在短时间最大程度的调动身体能量,让你的脂肪进行充分的燃烧,是一个非常高效率的减脂方式。

好了,看完这3种错误有氧锻炼方式,大家是不是恍然大悟,发现自己之都有犯这些错误。大家在锻炼中还是要避开这些不必要的错误,让减脂的效果变得更好。返回搜狐,查看更多

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